När man ser en judomatch kan det vara svårt att förstå hur mycket långvarig träning som finns i bakgrunden. Alla övningar är inte självklara.
I början av judokarriären finns det ett antal baskunskaper som sedan ligger till grund för den framtida utvecklingen.
Rullövningar och motorik
Detta är grunden till alla följsamma rörelser på mattan, och även ett snabbt sätt att lära känna sin egen kropp och balans. Exempel på övningar kan vara:
- Framåtkullerbyttor och varianter på dessa, ex bredbenta framåtkullerbyttor eller långa framåtkullerbyttor
- Bakåtkullerbyttor
- Gå på händer
- ”Säcken”/”repet”, det vill säga att röra sig på rygg framåt och bakåt
- Ålningar
- ”Dammsugaren”, det vill säga att dra sig fram med båda händerna, med magen i mattan
Fallövningar
Innan man lär sig kasta i judo så måste man själv kunna falla. Fallteknik syftar till att skydda ömtåliga delar av kroppen, som exempelvis huvudet, från att slå i marken. Fallteknik är även ett sätt att sprida ut smällen så att den inte blir hård.
Det finns flera typer av fall som tillämpas i judo:
- Bakåtfall, när man slår i båda armarna och ryggen
- Sidofall, när man landar på sidan och slår av med ena armen
- Framåtfall, när man rullar över armen och axeln
- Fritt fall, ungefär som en volt. Man landar på sidan.
Reaktionsövningar
I judo ingår att vara snabb och kunna överraska sin motståndare. Man måste också kunna reagera snabbt för att försvara sig mot tekniker.
En vanlig reaktionsövning är när man ligger på marken och blundar. När tränaren sedan klappar i händerna gäller det att snabbt ta sig upp på fötter, springa fram och tillbaka på mattan, och lägga sig ner.
En annan populär övning är att stå med ryggen mot en kompis. Kompisen nuddar med handen i ryggen och springer sedan iväg. Då gäller det att försöka komma ikapp kompisen.
Explosivitet
När man går in och kastar i judo är det viktigt att vara explosiv. det vill säga att vara snabb, bestämd och ha kontroll på en och samma gång. Ett klassiskt sätt att öva explosivitet är intervallövningar:
- Backträning, att springa snabbt uppför en backe och sedan jogga ner. Repetera lämpligt antal gånger.
- ”Idioten”, att springa fram och tillbaka på en sträcka flera gånger och sedan vila.
De här basövningarna ger lite av det som krävs för att bli skicklig i judo och de skvallrar dessutom om hur god fysik man får av regelbunden judoträning. Och då har vi inte ens kommit in på själva teknikerna än…